LEMBAR TUGAS GAYA RESPIROKAL START JONGKOK

LEMBAR TUGAS GAYA RESPIROKAL

START JONGKOK

Berilah tanda (      ) apabila teman kalian benar dalam melakukan gerakkan dan berilah tanda (X) apabila teman kalian salah dalam melakukan gerakkan sesuai dengan perintah

No	Tugas	Gambar	Nama : NIM   :
			Ya	Tidak
1	Pada aba-aba bersedia, lakukan gerakan sebagai berikut: Letakkan lutut kaki belakang pada tanah, kemudian letakkan kaki yang satunya sejajar dengan lutut kaki belakang, letakkan jari-jari tangan pada tanah sejajar dengan bahu dan jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik. Pandangan mata menatap lurus ke bawah (bukan ke depan).
2	Pada aba-aba siap, lakukanlah gerakan sebagai berikut: Lutut di tekan ke belakang, lutut kaki depan membentuk sudut siku-siku (900) ; sedangkan lutut kaki belakang kira-kira membentuk sudut antara 1200 – 1400. Pinggang diangkat lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan, serta bahu sedikit lebih maju ke depan dari kedua tangan.
3	Pada aba-aba yaaak, lakukanlah gerakan sebagai berikut: Badan diangkat dan diluruskan pada saat kedua kaki menolak atau menekan keras pada tanah. Kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian, kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorongan kaki depan sedikit namun lebih lama. Kaki belakang di ayun ke depan dengan cepat sedangkan badan condong ke depan, lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.