LEMBAR TUGAS GAYA
LATIHAN
NAMA :
KELAS :
TANGGAL :
START DAN SPRINT PENDEK
Untuk siswa:
Melakukan tugas masing-masing sesuai dengan program di
bawah ini dan mengisi tempat cek setelah selesai melakukan tugas.
TUGAS
|
CHECK
ü
|
UMPAN BALIK GURU
|
|||||
|
|
|
|
|
|
||
A. Awalan atau Start memulai Sprint
1. Memulai dengan persiapan lari: sikap bersedia, siap dan ya”, untuk
permulaan maka lakukan gerakan berjalan 3-5 langkah setelah aba-aba ya”.
2. Mulai dengan persiapan lari seperti di atas, kemudian pada aba-aba
ya” lari pelan 7 langkah.
3.
Mulai seperti persiapan lari di atas, kemudian pada aba-aba ya” lakukan 7
langkah lari cepat, kemudian 7 langkah lari pelan.
4. Ulang kembali
dengan persiapan yang sama denga yang di atas, kemudian pada aba-aba ya”
lakukan lari cepat 20 meter.
5. Lakukan
persiapan seperti di atas, kemudian pada aba-aba ya” lakukan lari cepat
sejauh 50 meter.
B. Sprint
1. lakukan lari pelan sejauh 25 meter, kemudian lari cepat 25 meter.
2. Lari cepat 40 meter, kemudian lari pelan 20 meter.
3. Sprint 50 meter dengan kecepatan penuh, kemudian 12 detik waktu
istirahat dengan berjalan. Ulangi hal tersebut 7-10 kali.
4. lakukan lari 150 meter lari sprint dengan setengah kekuatan,
kemudian 45 detik waktu istirahat dengan berjalan. Ulangi hal tersebut 7-10
kali.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
LEMBAR TUGAS GAYA RESPIROKAL
NAMA :
KELAS :
TANGGAL :
TEMAN/PASANGAN :
VOLI- GERAKAN SMASH
UNTUK SEMUA SISWA :
Tugas ini dilakukan berkelompok, masing-masing 3 orang siswa: Praktikan,
Pengumpan dan Pengamat.
PENGUMPAN :
Melemparkan bola ke atas untuk praktikan atau meberikan umpan bola yang baik
kepada praktikan untuk dismash.
PRAKTIKAN : Melakukan smash bola yang diberikan oleh pengumpan sebanyak
7 kali.
PENGAMAT : Mengamati dan menganalisis praktikan atau proses pratik
smash, serta memberikan koreksi atas hasil praktik dan member masukan untuk
perbaikan kepada praktikan. Memutar peran setelah praktikan menyelesaikan 7
kali pukulan smash.
Kriteria Tugas:
1. Melakukan tolakan kaki secarah penuh untuk membuat
loncatan maksimal.
2. Mengayunkan tangan dari bawah untuk mempersiapkan
melakukan gerakan smash dengan maksimal.
3. Melakukan gerakan smash dengan maksimal hinngga pukulan
keras dan mampu melewati net.
4. Ikuti arah posisi bola agar bisa menyesuaikan gerak bola,
sehingga pukulan smash bisa benar.
5. Bola dipukul saat posisi tubuh berada di atas (belum
dalam posisi turun).
LEMBAR TUGAS GAYA INKLUISI
NAMA :
KELAS :
TANGGAL :
URAIAN TUGAS
|
FACTOR
|
LEVEL 1
|
LEVEL 2
|
LEVEL 3
|
1.Melakukan gerakan sit-up dari posisi awal dan
melakukan sit-up sesuai gambar sekitar 30-40 kali.
2. Melakukan gerakan push-up dari posisi awal dan
sesuai gambar sekitar 15-25 kali.
|
Sudut antara perut dan paha serta kemiringan
papan tumpu.
Sudut antara lengan dan tubuh.
|
|
|
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar