Kamis, 29 November 2012

lembar tugas gaya latihan, resiprikal dan inklusi


LEMBAR TUGAS GAYA LATIHAN
NAMA                  :
KELAS                    :
TANGGAL            :
START DAN SPRINT PENDEK
Untuk siswa:
Melakukan  tugas masing-masing sesuai dengan program di bawah ini dan mengisi tempat cek setelah selesai melakukan tugas.
TUGAS
CHECK
    ü    
UMPAN BALIK GURU






A. Awalan atau Start memulai Sprint
    1. Memulai dengan persiapan lari: sikap bersedia, siap dan ya”, untuk permulaan maka lakukan gerakan berjalan 3-5 langkah setelah aba-aba ya”.
   2. Mulai dengan persiapan lari seperti di atas, kemudian pada aba-aba ya” lari pelan 7 langkah.
   3. Mulai seperti persiapan lari di atas, kemudian pada aba-aba ya” lakukan 7 langkah lari cepat, kemudian 7 langkah lari pelan.
   4. Ulang kembali dengan persiapan yang sama denga yang di atas, kemudian pada aba-aba ya” lakukan lari cepat 20 meter.
   5. Lakukan persiapan seperti di atas, kemudian pada aba-aba ya” lakukan lari cepat sejauh 50 meter.

B. Sprint
1. lakukan lari pelan sejauh 25 meter, kemudian lari cepat 25 meter.
2. Lari cepat 40 meter, kemudian lari pelan 20 meter.
3. Sprint 50 meter dengan kecepatan penuh, kemudian 12 detik waktu istirahat dengan berjalan. Ulangi hal tersebut 7-10 kali.
4. lakukan lari 150 meter lari sprint dengan setengah kekuatan, kemudian 45 detik waktu istirahat dengan berjalan. Ulangi hal tersebut 7-10 kali.









LEMBAR TUGAS GAYA RESPIROKAL
NAMA                                  :
KELAS                                    :
TANGGAL                            :
TEMAN/PASANGAN       :
VOLI- GERAKAN SMASH
UNTUK SEMUA SISWA    : Tugas ini dilakukan berkelompok, masing-masing 3 orang siswa: Praktikan, Pengumpan dan Pengamat.
PENGUMPAN    : Melemparkan bola ke atas untuk praktikan atau meberikan umpan bola yang baik kepada praktikan untuk dismash.
PRAKTIKAN        : Melakukan smash bola yang diberikan oleh pengumpan sebanyak 7 kali.
PENGAMAT        : Mengamati dan menganalisis praktikan atau proses pratik smash, serta memberikan koreksi atas hasil praktik dan member masukan untuk perbaikan kepada praktikan. Memutar peran setelah praktikan menyelesaikan 7 kali pukulan smash.


 






Kriteria Tugas:
1. Melakukan tolakan kaki secarah penuh untuk membuat loncatan maksimal.
2. Mengayunkan tangan dari bawah untuk mempersiapkan melakukan gerakan smash dengan maksimal.
3. Melakukan gerakan smash dengan maksimal hinngga pukulan keras dan mampu melewati net.
4. Ikuti arah posisi bola agar bisa menyesuaikan gerak bola, sehingga pukulan smash bisa benar.
5. Bola dipukul saat posisi tubuh berada di atas (belum dalam posisi turun).



LEMBAR TUGAS GAYA INKLUISI
NAMA                  :
KELAS                    :
TANGGAL            :

URAIAN TUGAS

FACTOR
LEVEL 1
LEVEL 2
LEVEL 3

1.Melakukan gerakan sit-up dari posisi awal dan melakukan sit-up sesuai gambar sekitar 30-40 kali.










2. Melakukan gerakan push-up dari posisi awal dan sesuai gambar sekitar 15-25 kali.














Sudut antara perut dan paha serta kemiringan papan tumpu.













Sudut antara lengan dan tubuh.
































































Tidak ada komentar:

Posting Komentar